В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 в весе, какие правила важно соблюдать человеку в приеме пище, как организовать питание, в какое время кушать. В качестве примеров я приведу вам меню на каждый день, которое поможет похудеть. Стоит заметить, что это не диета в классическом смысле. Это система питания, автор которой потеряла в весе с ее помощью 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала вес после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье человека, а данный способ приема пищи, наоборот, приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы без строгих правил. Он не ограничен во времени.
Суть системы -60 в весе заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё, любые продукты. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Пожалуйста! Хоть каждый день, но только по времени: на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов правильного питания, которые приведены в картинках ниже.
Суть системы — 60
Программа системы минус шестьдесят в весе предполагает питание на диете в определенное время. До 12 часов по правилам возможен прием любых продуктов без ограничений в размере порций и количестве калорий. На обед и ужин предусматриваются небольшие ограничения. Для того чтобы потерять в весе, нужно соблюдать систему питания минимум семь дней.
Принципы диеты минус 60
Завтрак – обязателен. Он запускает все обменные процессы, помогает похудеть правильно. Если вы просыпаетесь в очень раннее время, можно позавтракать дважды, первый прием пищи на диете сделать легким, во второй – увеличить калорийность рецептов блюд.
Количество соли необходимо свести к минимуму.
Алкоголь на диете пить запрещено. Разрешается бокал сухого красного вина за ужином, но не каждый день.
В рацион питания для похудения обязательно нужно включить пропаренный рис, овощи.
Белый хлеб разрешен только на завтрак. В течение дня худеющему человеку можно съесть кусочек ржаного.
На обед разрешены блюда из картофеля и макарон. Обязательно в обеденное меню включите овощи. На завтрак можно сочетать продукты питания с рыбой и птицей.
Ужин должен быть по времени до 18 часов, можно за 4–6 часов до сна. Он должен быть максимально легким, например, мясо без гарнира.
Для достижения наилучшего результата потери веса без изнуряющей диеты нужно пить столько жидкости, сколько требует организм. Не стремитесь выпить максимум.
Разрешенные и запрещенные продукты для похудения
На диете разрешены продукты питания для похудения:
- овощи;
- фрукты;
- рыба и мясо;
- крупа;
- кисломолочные продукты.
Запрещенные к приему продукты на диете:
- молочный шоколад;
- алкоголь;
- пшеничный хлеб;
- жареное на масле мясо.
Завтрак/обед/ужин на системе минус шестьдесят
Завтрак
Итак, меню на завтрак для диеты минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть по времени, до 12.
Система минус 60 меню завтрак для похудения
1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.
3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.
4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.
5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.
6 вариант. Манная каша, бутерброд.
Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью, не нарушая правила.
Обед
Никакого масла, сахара, ничего жареного! Всю пищу варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус небольшими порциями, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для диеты минус 60 в весе придумать трудностей не составляет. Приведу примеры правильного питания.
Список продуктов
2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.
3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.
4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.
5 вариант. Макароны с сыром, огурец.
6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.
7 вариант. Суп из любых овощей с гречкой.
8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.
9 вариант. Плов, салат.
10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.
Как мы видим, вариантов пищи в качестве меню для системы минус 60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий, чтобы укрепить здоровье.
Между обедом и ужином на системе питания -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.
Ужин
А теперь переходим к ужину, чтобы похудеть. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12 часов, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких ограничений по времени до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты правильной пищи.
1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.
2. Натуральный йогурт, фрукты (киви/яблоко).
3. 2 отварных яйца, чай.
4. Стакан кефира, яблоко.
5. Филе куриное отварное.
6. Рис, бокал красного сухого вина.
7. Салат из овощей (огурцов, помидоров и капусты), заправленный соком лимона.
8. Творожная масса со стевией и черносливом.
9. Запечённая рыба.
10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.
Плюсы и минусы диеты — 60
- можно худеть без серьезных ограничений;
- возможность добавления в меню неполезных продуктов;
- отличный результат диеты;
- свобода для каждого человека в выборе рецептов.
Среди недостатков отмечают длительность процесса во времени. Организм должен успеть перестроиться на новую систему питания, как правило, за неделю.
Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусную правильную пищу и при этом радоваться процессу похудения! Такое меню блюд на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно и полноценно на протяжении всей жизни и контролируйте вес. Берегите здоровье!
Значительно снизить калорийность питания и легко похудеть поможет использование вместо сахара СТЕВИИ.
Перейти в каталог магазина «Я Стевия»
