В наше время каждый пытается следить за своим телом, и поэтому особенно актуальным становится вопрос «как питаться, чтобы не толстеть».
Мы хотим позволять себе всё: и булочки, и пирожные, и конфеты, и блинчики со сгущёнкой. Но как же после этого не набрать вес? Ведь все наши любимые лакомства — это легкоусвояемые углеводы, которые быстро проникают в наш организм и превращаются в жир или лишний вес. Так как же оставаться стройными и что нужно есть, чтобы не толстеть? На этот вопрос у нас есть ответ.
Во-первых, никаких ограничений касаемо потребляемой пищи быть не должно.
Вы можете есть абсолютно ВСЁ, что пожелаете.
Я и так ем всё, но набираю вес. Почему?
Потому что не следите за порциями, едите поздно вечером. Конечно, хочется прийти домой после тяжелого трудового дня, завалиться на диван и уйти от всех проблем, прихватив ведёрко мороженого и ложку. Но так дело не пойдёт.
А как тогда правильно?
Самым верным решением будет потребление всех наших вредных лакомств в первой половине дня. Утром с чаем Вы можете без всяких опасений для фигуры позволить себе кусочек тортика или любимое печенье. А вот на ужин лучше ограничиться запеченой рыбой с овощным салатом, куриной грудкой или отварными яйцами. И тогда вашей фигуре ничего не будет грозить. Именно так нужно питаться, чтобы похудеть, поддерживать фигуру и не бояться поправиться.
Употребление овощей и фруктов
Основную часть рациона должны составлять овощи. Отдавайте предпочтение желтым, зеленым и оранжевым. Употребляйте сырые или приготовленные на пару овощи, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они улучшают пищеварение, способствуют похудению и дарят ощущение сытости.
Фрукты также должны присутствовать в рационе, но желательно не более 3-4 раз в неделю.
Употребление белков, жиров и углеводов
Употребляйте сложные углеводы на завтрак и в первой половине дня. Сократите простые углеводы, которые содержатся в выпечке или сладком.
Не отказывайтесь от жиров во время похудения: они содержат витамины, необходимые нашему организму. Употребляйте полезные жиры, содержащиеся в рыбе, оливковом масле и орехах.
Белок – основа рациона худеющего человека. Съедайте не менее 1,5-2 грамм белка на каждый кг своего веса. Добавьте в ежедневный рацион мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
Важность употребления воды
Для оздоровления и улучшения самочувствия нужно употреблять достаточное количество воды в день. Рекомендуется выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг своего веса. В дни повышенных физических нагрузок норму можно увеличить до 2-3 литров в день.
Сколько раз в день и как питаться, чтобы не потолстеть?
Оптимальное количество приёмов пищи — 5. Это завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Перейдя на пятиразовое питание, голод перестанет вам постоянно напоминать о себе, и о постоянном урчании в животе можно будет забыть. Напомним, что в первой половине дня мы можем позволять себе любые лакомства, а после обеда за своим рационом придётся проследить.
Когда должен быть последний приём пищи?
Нет никаких «ем до шести». Забудьте! Если вы ложитесь спать в 12, то за 6 часов ваш организм просто с ума сойдёт, если вы оставите его без всякого пропитания. Последний приём пищи стоит делать за 3-4 часа до сна, то есть, если вы ложитесь в 10, то действительно стоило бы сделать ужин в 6-7 часов, а если в 11, то в самый раз будет поужинать в 8.
Подведём итоги нашего вопроса «как правильно питаться, чтобы не толстеть».
1. Есть можно всё
2. Вредную пищу можно позволить себе на завтрак
3. Вводим пятиразовое питание
4. Кушаем небольшими порциями
5. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна
Вот и всё!
P.S. И, конечно, занятия спортом никто не отменял
Будьте здоровы и красивы!
